travaillez le diaphragme

Le diaphragme est un muscle situé entre le thorax et l'abdomen. Il est invisible puisque interne et pourtant très important car il joue un role fondamental dans la respiration.

L'oxygène, c'est l'énergie ! Vous pouvez rester quelques jours sans manger, quelques heures sans boire, mais seulement quelques minutes sans respirer. Un diaphragme court et contracté induit une gêne respiratoire qui diminue vos performances et accentue la fatigue.

Comment le travailler?

Exercice de base:

Couchez-vous sur le dos, vos genoux sont fléchis, vos pieds sont posés à plat et votre bas du dos est collé au sol.

Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre pendant cinq à six secondes.

Expirez lentement avec la bouche (trente seconde ou plus) en rentrant progressivement votre ventre.

Soufflez au maximum afin de chasser la totalité de l'air.

Pour cela, vous devrez rentrer le ventre (le plus possible) en contractant vos abdominaux.

Vous pouvez également faire cet exercice assis sur une chaise ou un fauteuil.

Evitez alors de creuser vos reins pour vous donner l'illusion que votre ventre se gonfle davantage.

Pour bien faire, il faudrait un minimum de dix minutes de ce travail (inspiration + expiration) à la fin de chaque séance de musculation, après les assouplissements, cela relaxe et facilite la récupération.