Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
Coaching sportif, nutrition, renforcement musculaire, cardio fitness

La planche faciale

6 Janvier 2014 , Rédigé par coach sportif Publié dans #Sport

planche.jpg

 

Cet exercice appelé la planche, est un gainage en position sur les avant bras.

Une fois positionné (idem pour les pompes), essayez de maintenir au moins jusqu'à 50 à 60 secondes.

S'il n'est pas possible, commencer eventuellement par 30 secondes, il ne faut surtout pas, lorqu'on fatigue,

descendre le buste et tenir en creusant ses lombaires.

La position est correcte lorsque les épaules, les fesses et les talons sont alignés.

Le gainage sollicite la plupart des muscles du tronc, mais permet surtout de renforcer les muscles

superficiels et profonds des abdominaux (grand droit, transverse, oblique).

Il protège les disques intervertébraux en developpant la tonicité du dos (les muscles para lombaires).

Il améliore aussi les preformances sportives en assurant le transfert des forces d'impulsion, entre le haut

et le bas du corps.

Respirer tranquilement et profondement pendant cet exercice.

Faire 2 à 3 répétitions si possible avant de passer à un autre exercice.

Partager cet article
Repost0
Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :
Commenter cet article

salle de sport gujan mestras 05/11/2016 13:49

Merci pour l'info, c'est bien expliqué!

Coach sportif 22/08/2016 11:59

J'ai déjà pratiqué ce genre d'exercice en faisant des sessions de 60 secondes et des récupérations d'1 minute. C'est très compliqué à enchaîner quand on a pas l'habitude mais avec le temps ça passe de mieux en mieux mais je conseille pour les débutants de faire des sessions de 30 secondes pour ne pas se fatiguer trop vite, et enchaîner par la suite des sessions de 50 secondes puis 60 etc...

tntsport.fr 28/01/2014 15:14


Comme cet exercice est difficile pour moi en tout cas. Au début je ne voulais même pas le faire et puis on m'a convaincu de ses bienfaits. Mais malgré que je le pratique régulièrement, la planche
reste un moment que je redoute ! lol